Во время простуды наш организм нуждается в дополнительной поддержке. Одним из важных составляющих для укрепления иммунитета являются витамины. Рассмотрим 7 ключевых витаминов, которые, по мнению нутрициологов, помогут быстрее восстановиться.


1. Витамин C

Витамин C стимулирует выработку лейкоцитов, защищающих организм от вирусов. Он обладает антиоксидантными свойствами, снижает воспаление и ускоряет восстановление тканей.

Где найти: цитрусовые, киви, шиповник, облепиха, брокколи.


2. Витамин D

Недостаток витамина D ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к вирусам. Он активизирует Т-клетки, участвующие в уничтожении инфекций. 

Где найти: солнечный свет, рыбий жир, жирная рыба, яйца, обогащённые молочные продукты.


3. Витамин A

Витамин A укрепляет слизистые оболочки дыхательных путей, предотвращая проникновение вирусов. Он стимулирует также выработку антител для борьбы с инфекциями.

Где найти: морковь, тыква, шпинат, сладкий картофель, печень.


4. Витамин E

Этот антиоксидант защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые образуются при воспалении. Витамин E усиливает общий иммунитет.

Где найти: орехи, семена, растительные масла, шпинат, авокадо. 


5. Витамины группы B (особенно B6 и B12)

Витамин B6 помогает регулировать иммунный ответ организма, а витамин B12 участвует в выработке энергии и поддерживает работу нервной системы, которая ослабляется при вирусной инфекции. 

Где найти: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.


Стоит отметить, что осенью и весной, когда организм особенно нуждается в поддержке, важно получать витамины и минералы. Многие выбирают аптечные комплексы, но натуральные продукты ничем им не уступают. Фрукты, овощи, орехи и зелень содержат витамины в легкоусвояемой форме, а вместе с ними — клетчатку, антиоксиданты и ферменты, которые усиливают их действие. Сбалансированное питание — это лучшая профилактика в сезон простуд. Иногда аптечные витамины действительно необходимы, но натуральные продукты должны оставаться основой вашего рациона.